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悦活健康工作室
健康管理参考报告
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生活方式快照
作息偏晚，工作日睡眠约 6 小时；以久坐为主，每周运动 1–2 次。三餐不太规律，外卖偏多，蔬果摄入偏少。
观察摘要
结合本次问卷，睡眠质量与日间精力是当前最值得关注的两项；体重与腰围处于需要留意的区间。
管理重点
优先稳定作息与睡眠时长，其次逐步提升日常活动量，并改善蔬果与优质蛋白的摄入结构。
生活方式与营养建议
- 固定起床时间，睡前 1 小时减少屏幕使用；每久坐 1 小时起身活动 3–5 分钟。
- 每餐一掌优质蛋白、半盘蔬菜；用全谷物替换部分精制主食；减少含糖饮料。
关注维度
睡眠待改善精力偏低活动量不足
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